30 راه برای احیای بدن

فکر می‌کنید چقدر سالم هستید؟ خیلی سالم؟ خب، شاید هر چند ماه یک‌بار ماراتن ندوید، اما احتمالاً به‌اندازه‌ی کافی سالم هستید و در دسته‌ای قرار می‌گیرید که بیشتر مردم در آن هستند. شاید ورزشکار حرفه‌ای نباشید، اما به‌اندازه‌ای تحرک دارید که فرم بدنی‌تان را حفظ کنید. شاید همین برایتان کافی باشد. اما می‌دانستید با چند تغییر ساده می‌توانید به‌راحتی به فردی بسیار آماده‌تر تبدیل شوید و از پس چالش‌هایی بربیایید که پیش از این حتی فکر نمی‌کردید بتوانید انجامشان دهید؟ این خلاصه‌ها برجسته‌ترین نکات ۳۰ راهکار ساده‌ی نویسنده را برای تبدیل شدن به فردی آماده‌تر، قوی‌تر و سالم‌تر در اختیار شما می‌گذارند. در این خلاصه‌ها همچنین خواهید آموخت که چگونه یک مایکروویو می‌تواند شما را به تحرک وادارد، چرا هیچ برنامه‌ی ورزشی به‌اندازه‌ی یک خواب شبانه‌ی خوب اهمیت ندارد و چرا باید مراقب آلودگی الکتریکی باشید.

بیایید با واقعیت روبه‌رو شویم: آن‌قدر که دوست دارید سرحال و آماده نیستید. اما این به آن معنا نیست که باید تسلیم شوید. اولین قدم این است که بفهمید کجا می‌توانید بهتر عمل کنید. آیا بیش از حد غذای فراوری‌شده می‌خورید، الکل یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار زیادی مصرف می‌کنید، یا بدون نیاز واقعی پاراستامول یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید؟ این‌ها همان عادت‌های نامناسبی هستند که به التهاب مزمن منجر می‌شوند و به بدن آسیب می‌زنند. مصرف این غذاهای «نامناسب» عملاً دستگاه گوارشتان را به‌هم می‌ریزد. شاید ندانید، اما روده یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن است و سه‌چهارم سیستم ایمنی‌تان را تشکیل می‌دهد! با این حال، بسیاری از مردم به‌درستی از روده‌شان مراقبت نمی‌کنند. رژیم غذایی نامناسب دستگاه گوارش را تحت فشار قرار می‌دهد و در نتیجه، تعادل هورمونی به‌هم می‌خورد، احساس گرسنگی بیش از حد ایجاد می‌شود، خستگی به سراغتان می‌آید و مشکلات جدی‌تری هم ممکن است شکل بگیرد. فقط غذایی که می‌خورید نیست که می‌تواند به روده آسیب بزند، سطح استرس هم تأثیر زیادی دارد. ما استرس را بخشی عادی از زندگی حرفه‌ای خود پذیرفته‌ایم، اما استرس خطرناک است. استرس مداوم سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا می‌برد. وقتی این هورمون برای مدت طولانی در سطح بالایی ترشح شود، می‌تواند به استخوان‌ها و عضلات آسیب بزند و تنظیم طبیعی هورمون‌ها را مختل کند. شغل و روابطمان تنها منابع استرس نیستند. ورزش بیش از حد هم می‌تواند عضلات و مفاصل را تحت فشار قرار دهد. بسیاری فکر می‌کنند فعال ماندن یعنی سخت ورزش کردن و خود را تا آخرین حد توان پیش بردن. اما جالب است بدانید که افراد با انجام تمرین‌های سبک‌تر و مکررتر، چربی بیشتری می‌سوزانند. اگر تمرین‌های سنگین را دوست دارید، ادامه‌شان دهید، اما فقط گاهی. تمرین‌های سبک و منظم هم به حفظ آمادگی بدنی کمک می‌کنند و فشار بسیار کمتری به بدن وارد می‌کنند. حالا که این اصول پایه را در ذهن دارید، برویم سراغ یک برنامه‌ی دقیق‌تر برای تناسب‌اندام.

آیا عالی نبود اگر می‌توانستید فردا از خواب بیدار شوید و یک‌باره سالم‌تر باشید؟ اما شهر رم یک‌شبه ساخته نشد. یک برنامه‌ی واقع‌بینانه برای بازسازی بدن بین چهار تا ۱۲ هفته زمان می‌برد. پس با یک قدم اساسی شروع کنید: ارزیابی وضعیت بدن. اگر مدتی است مراجعه به پزشک برای معاینه را به تعویق انداخته‌اید، حالا وقت آن است که نوبت بگیرید. از آزمایش خون گرفته تا بررسی سابقه‌ی بیماری‌های خانوادگی، بهتر است در این مرحله همه‌چیز را با دقت بررسی کنید. این معاینه به شما کمک می‌کند نقاط ضعف بدن یا احتیاط‌های بیشتری را که لازم است در نظر بگیرید، شناسایی کنید. مثلاً بررسی کنید آیا دیابت در خانواده‌تان شایع است یا تیروئیدتان عملکرد مطلوبی ندارد. قدم بعدی، تهیه‌ی یک برنامه است. اهداف سلامتی‌تان چیست؟ می‌خواهید مقدار مشخصی وزن کم کنید، آن‌قدر آماده شوید که بتوانید ماراتن بدوید یا برای همیشه خوردن غذاهای ناسالم را کنار بگذارید؟ هدفتان را مشخص کنید و آن را به کارهایی تبدیل کنید که بتوانید هر روز انجام دهید، از خوردن مقدار مشخصی سبزیجات سبز گرفته تا یک ساعت ورزش در هر عصر. اما چطور در مسیر بمانید؟ ساده است: با اندازه‌گیری. اهداف خود را بررسی کنید و تصمیم بگیرید کدام شاخص‌ها برای سنجش پیشرفتتان مفیدترند. یکی از این شاخص‌ها می‌تواند تغییرپذیری ضربان قلب باشد که نشان می‌دهد قلبتان هنگام شروع ورزش با چه سرعتی واکنش نشان می‌دهد، هرچه این عدد بالاتر باشد بهتر است. روده‌تان هم نقش مهمی دارد. این چند هفته فرصتی است تا مواد مضر را از بدنتان پاک کنید. غذاهای التهاب‌زا که حاوی گلوتن، کافئین یا قندهای مصنوعی هستند، باید کنار گذاشته شوند. برای ساختن پایه‌ای تازه برای تغذیه‌ی بهتر، به این فکر کنید که غذا چگونه به شما انرژی می‌دهد. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها منابع اصلی انرژی در رژیم غذایی انسان هستند. ما معمولاً برای تأمین انرژی به کربوهیدرات‌ها متکی هستیم و در نتیجه، بیشتر از نیازمان از آن‌ها مصرف می‌کنیم. این کار باعث تجمع چربی در بدن می‌شود و حتی می‌تواند به آلرژی و عوارض دیگر منجر شود. پس سعی کنید انرژی مورد نیازتان را از چربی‌های سالم تأمین کنید و مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید.