ساخته شده برای حرکت
صفحهٔ کتابفصل ۱: مقدمه
زانوهایتان درد میکند؟ هر بار که خم میشوید نگران کمرتان هستید؟ تمام بدنتان خسته، درد و کوفته است؟
دیگر نه! در این کوت، نشانتان میدهیم چگونه بدنی بسازید که لایقش هستید، بیدرد، پرانرژی، و آمادهی رویارویی با هر چیزی که زندگی پیش رویتان میگذارد.
ساختار این کوت اینگونه است: در ابتدای هر بخش یک آزمون ساده وجود دارد تا ببینید بدنتان در حال حاضر چقدر خوب کار میکند. سپس چند تمرین ساده معرفی میکنیم که میتوانید برای عملکرد بهتر بدنتان در زندگی روزمره به کار بگیرید.
پس بهتر است این کوت را در خانه بخوانید [یا گوش دهید] تا بتوانید دستورالعملها را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که برخی از آزمونها و تمرینها ممکن است ناراحتی ایجاد کنند، اما نباید دردناک باشند. به بدنتان گوش دهید و لذت ببرید!
فصل ۲ از ۸
بگذارید با یک واقعیت آشکار شروع کنیم: همهی ما، همیشه در حال حرکتیم.
و یک واقعیت آشکار دیگر: هیچکدام از ما به اندازهی کافی حرکت نمیکنیم. و هیچکدام از ما بهدرستی حرکت نمیکنیم.
ساعتها پشت میز نشستن، قهوه روی قهوه ریختن، تمام روز خیره شدن به صفحهها، نیازی به متخصص نیست تا بفهمید که زندگی مدرن با بدن ما کنار نمیآید. خیلی از ما خشک، دردناک و در عذابیم.
خبر خوب؟ مراقبت از بدن خیلی سادهتر از چیزی است که فکرش را میکنید. صحبت از وزنهبرداری، یوگا یا پیلاتس نیست. کلیدواژهی ما «تحرکپذیری» است.
تحرکپذیری، اصطلاحی رایج در دنیای فیتنس، یعنی توانایی حرکت به شیوهای که بدنمان برای آن ساخته شده.
پس بیمعطلی، بیایید اولین تمرین را انجام دهیم! اسمش «تست بنشین و بلند شو» است. پابرهنه بایستید و یک پا را روی پای دیگر بگذارید. خودتان را پایین بیاورید تا به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید. حالا همینطور بلند شوید. سعی کنید بدون کمک دستانتان این کار را انجام دهید.
از امتیاز ده شروع کنید و هر بار که تلوتلو خوردید یا مجبور شدید از دستانتان کمک بگیرید، مثلاً وقتی تعادلتان را از دست دادید، یک امتیاز کم کنید. اگر امتیازتان بین سه تا شش است، کار دارید. بین هفت تا نه خوب است. هدف نهایی اما رسیدن به ده است.
چرا این مهم است؟ توانایی نشستن روی زمین و بلند شدن از آن، یکی از نشانههای کلیدی سلامت و طول عمر است. احتمالاً دیدهاید که بچههای کوچک همیشه روی زمین مینشینند.
اما ما بزرگترها روی صندلی مینشینیم، اغلب ساعتهای طولانی. این مشکلساز است. نشستن روی صندلی میتواند باعث سفتی رانها و عضلات پشت زانو و دردهای جدی کمر و زانو شود.
راهحل؟ روی زمین بنشینید! راههای زیادی هم وجود دارد، چهارزانو، با زانوهای خم در حالت 90/90، با یک یا هر دو پا کشیده. هر حالتی که راحتترید را انتخاب کنید و مرتب بین آنها تغییر دهید.
هدف جدیدتان این است: هر روز سی دقیقه روی زمین بنشینید. یک هفته این کار را بکنید، بعد دوباره تست بنشین و بلند شو را امتحان کنید. قول میدهم فرق را حس میکنید!