طولانیتر زیستن
صفحهٔ کتابفصل ۱: مقدمه
دنیای مدرن ما انبوهی از بیماریهای کشنده به ارمغان آورده است، سرطان، بیماریهای قلبی، و دیابت نوع دو تنها چند نمونهاند.
و با اینکه امروز سبک زندگی بهتری نسبت به نیاکانمان داریم، برخی جنبههای دنیای ما به سلامتمان آسیب میرسانند.
مشکل اصلی این است که محیط ما در دو قرن گذشته تغییرات بسیاری کرده، اما ژنهای ما همان ماندهاند.
فروکتوز را مثال بزنیم.
وقتی در میوه و عسل بود، دوست ما محسوب میشد، اما حالا در همه جای غذایمان یافت میشود و باعث میشود چربی بیشتری از نیازمان ذخیره کنیم.
و تنها غذای مدرن نیست که برای سلامتمان مضر است، میزان تحرک ما، عادات خواب، و حتی تأثیر شبکههای اجتماعی بر احساساتمان هم هزینه سنگینی به سلامتمان تحمیل میکنند.
پس باید برای زندگی خوب در این دنیای عجیبِ نو، یک نقشه راه داشته باشیم.
این کوت روی چهار حوزه اصلی تمرکز دارد که میتوانید برای بهبود سلامتتان روی آنها وقت بگذارید: ورزش، تغذیه، خواب، و سلامت عاطفی.
البته اینجا یک برنامه یکسان برای همه نخواهید یافت، چون هر کس با دیگری فرق دارد.
در عوض، این کوت به شما کمک میکند چارچوبی برای مدیریت این چهار جنبه از سلامتتان بسازید.
نه یک رژیم غذایی خاص وجود دارد و نه یک ایدئولوژی ورزشی واحد که باید به آن پایبند باشید؛ باید آماده آزمونوخطا و تغییر تاکتیکها باشید.
هدف نهایی؟
زندگی طولانیتر و بهتر، به گونهای که هر دهه از زندگیتان بهتر از دهه پیش از آن باشد.
فصل ۲ از ۷
احتمالاً دربارهی فواید بیشمار ورزش منظم شنیدهاید.
اما آیا میدانستید چقدر برای طولانیتر زیستن اهمیت دارد؟
خوب، معلوم میشود حتی کمی ورزش میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
ورزش نهتنها قلب و عضلاتتان را تقویت میکند، گردش خون را بهبود میبخشد و با تولید مولکولی به نام BDNF، فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز، که در حافظه نقش دارد، به مغزتان سود میرساند.
در مجموع، ورزش مثل یک اکسیر جادویی است که میتواند به شما کمک کند زندگی طولانیتر و سالمتری داشته باشید، و مسئله اصلاً انتخاب میان کاردیو یا وزنه نیست، همه چیز به یافتن عادات ورزشی مناسب با شرایط خودتان برمیگردد.
حالا بخش شگفتانگیز ماجرا اینجاست، حتی کمی ورزش منظم میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و واقعاً چند سال به عمرتان اضافه کند، شروع بیماریهای مزمن را به تأخیر بیندازد، و حتی کاهش عملکرد شناختی را کند یا معکوس کند.
صرفاً رفتن از صفر به نود دقیقه ورزش در هفته میتواند خطر مرگ از هر علتی را تا 14 درصد کاهش دهد!
و البته، داشتن آمادگی جسمانی بالا احتمال مرگ زودهنگام را در مقایسه با کسی که روی مبل لم داده به مراتب کاهش میدهد.
مطالعات نشان میدهد فیتترین افراد پایینترین نرخ مرگومیر را دارند.
واقعاً، پایینبودن سطح آمادگی قلبیریوی از سیگارکشیدن خطرناکتر است.
شاید با خودتان فکر کنید: «پیر شدم، چطور باید وزنه بزنم؟
» خوب، معلوم میشود تمرینات قدرتی برای همه مهم است، حتی سالمندان و افراد ناتوان.
این نوع تمرینات میتوانند تحرک و عملکرد جسمانی را بهبود ببخشند و از افتادن و مشکلات سلامتی دیگر جلوگیری کنند.
یک راه جالب برای فعالماندن با افزایش سن اینجاست: ورزشکار زندگی باشید!
تصور کنید دارید برای «دهگانهی صدسالهها» تمرین میکنید، فهرستی از ده کار جسمانی که میخواهید در صد سالگی هم بتوانید انجام دهید.
اینها ممکن است شامل بالارفتن از پله، بلندشدن از روی زمین، یا پیادهروی در مسیرهای کوهستانی باشند.
این هدفگذاری به شما کمک میکند مسیر آمادگی جسمانیتان را تعریف کنید و انگیزهتان را حفظ کنید.
پس ده رویداد خودتان را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید.
همه چیز به این است که در جنبههای مختلف فعال و چندوجهی باشید.
اینگونه، شانس بسیار بیشتری دارید که در صد سالگی هم فیت و سالم باشید، و این کلیشه را بشکنید که پیری حتماً باید مترادف با افول و تیرهروزی باشد.